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曾經(jīng)的我們從不睡午覺，也不怕到了下午會沒精神；曾經(jīng)的我們通宵K歌庶诡、打游戲虾标，第二天依舊精神抖擻；曾經(jīng)的我們叫做少年灌砖。

現(xiàn)在的我們工作壓力越來越大璧函；現(xiàn)在的我們越來越?jīng)]有精神；現(xiàn)在的我們長成了大人晌叽。

生活甲施、工作節(jié)奏越來越快，唯有躺在床上的時間是放松的囊砰。慢慢的重我，床變成了一個具有固定旅游線路的景點。每天晚上我們9點上床为惧，然后開始刷微博狼谋、聊微信、逛淘寶搬即、看視頻追神劇坑搀，不知不覺就到了凌晨1點，而第二天又要早起贿桃。

晚睡早起溜封，總想著第二天補覺就好了，結(jié)果第二天又是照舊裹视。日子就這樣一天天循環(huán)往復踢寂，你開始想起，最初的你躺在床上拿出手機缠黍，似乎是為了放松神經(jīng)準備睡覺的弄兜，怎么就越玩越精神了呢？

睡前玩手機真的會影響睡眠瓷式？

會的替饿。研究證明，電腦蒿往、手機和平板屏幕所放射出來的短波藍光會刺激視神經(jīng)盛垦，導致褪黑激素分泌被抑制，讓人變得非常難以入睡瓤漏。

• 褪黑素(Melatonin)是一種主要由松果體腺夜間分泌的吲哚類神經(jīng)激素腾夯，對維持正常睡眠覺醒周期起到主要作用。

由于光照信息可以通過視網(wǎng)膜蔬充、視神經(jīng)傳遞至視交叉上核（Suprachiasmatic Nucleus）蝶俱，而后經(jīng)室旁核（Paraventricular Nucleus）班利、頸上神經(jīng)節(jié)（Superior Cervical Ganglion）傳遞到松果體，以控制褪黑素分泌榨呆。因此手機屏幕以及房間內(nèi)產(chǎn)生的光線會造成褪黑素分泌減少罗标、規(guī)律紊亂從而影響睡眠質(zhì)量。

是不是沒看懂行删？小編幫大家簡化一下过拿，來~看圖：

一句話圖解: 光線射進你的眼睛，經(jīng)過一系列運輸偶嘁，抵達松果體祸铁，影響它分泌褪黑激素。于是是龟，你又戰(zhàn)到1點秦谁。第二天進入后悔模式。

馬上放下手機召喚褪黑素吧后匀！

原來睡前玩手機竟然會越玩越精神以称，意識到這個問題的小編建議大家一起放下手機，召喚褪黑素论赋！

強烈建議各位小伙伴們睡前兩小時就不要再盯著任何電子設(shè)備看了烘幅，臥室的照明也最好使用暖色系的光源，例如比較溫和的黃光燈或小夜燈催杆。這些做法都可以給到松果體傳遞一個信號：要睡覺了列林，該干活了瑞你，趕緊激發(fā)出一些褪黑素出來酪惭。

如果真的是睡前不玩會手機看點東西就睡不著。那就做些預防措施：比如給設(shè)備貼上防藍光貼膜者甲、降低屏幕亮度春感、打開手機夜間模式。也選擇聽一會兒輕音樂或閱讀紙質(zhì)書虏缸。（小編親測鲫懒，看數(shù)學書睡得最快）

放下手機為什么還是睡不著？

但是似乎放下手機之后仍然難以入睡刽辙，這是怎么回事窥岩？

一方面，生物鐘的調(diào)節(jié)需要時間宰缤，養(yǎng)成合理的睡眠習慣需要給予自己一定的時間颂翼，貴在堅持；另一方面慨灭，長期晚睡導致的內(nèi)分泌紊亂朦乏、失眠等癥狀也需要通過一些時間和方法來調(diào)養(yǎng)或治療。

人類在長期生物進化過程中，產(chǎn)生了生物鐘這樣一種奇妙的自然機制罗炸。生物鐘是調(diào)節(jié)人體功能非常重要的手段化歪，其中最為重要的一個功能就是維持人體睡眠。

睡前玩手機產(chǎn)生聲音會對人體產(chǎn)生強烈感官刺激么歹，令神經(jīng)元活動增加敛档。因此當生物鐘“指向”睡眠時間時，人體可能依舊處于亢奮狀態(tài)而無法入睡殿潜。手機聲音/光亮這種授時因子（調(diào)整生物鐘的環(huán)境因素）的出現(xiàn)打破了睡眠規(guī)律唠延，長期以往這種行為必然會影響睡眠質(zhì)量。

趕快營造一個舒適的睡眠環(huán)境吧~

舒適安靜的環(huán)境更能讓人入睡疫橘，盡量保持較暗的光線袜簇，臥室的顏色最好采取淡綠色等讓人容易放松的顏色。所以給自己創(chuàng)造一個舒服的睡眠環(huán)境吧癌玩，比如：

• 適宜的溫/濕度：臥室溫度盡量保持高一些枷量，比較暖的環(huán)境，容易讓人產(chǎn)生困意污益，并且保持良好的睡眠質(zhì)量桃熄。25°左右的室溫，以及50%左右的臥室濕度是最理想的型奥。

• 安靜的環(huán)境：相信多數(shù)人在有雜音的環(huán)境下都很難入睡瞳收，而且長時間處在噪音較強的環(huán)境下，不僅聽力會下降厢汹，還可能引起頭暈螟深、頭痛、耳鳴烫葬、失眠界弧、乏力、記憶力衰退搭综、血壓波動及心律失常等癥狀垢箕，所以給自己創(chuàng)造安靜一點睡眠環(huán)境很重要。

• 舒適的寢具：合適的床品對于保持良好的睡眠至關(guān)重要兑巾。如果是寢具舒適度不夠条获，尤其是床墊和枕頭的軟硬、高矮不合適蒋歌，不僅會影響入睡時間罪焰，也會影響整個夜間睡眠質(zhì)量，易發(fā)生翻身冕泡、筋骨酸痛等癥狀佩捎。建議選擇材質(zhì)上更舒適且更貼合身體曲線的寢具缚迟。

無形的心理壓力很難緩解，但是身體受到的有形壓力哑辐，如果能通過寢具來改善的話灭奉，對我們的睡眠質(zhì)量會有很大的提升。夢百合零壓床墊系列產(chǎn)品妹髓，符合人體工學設(shè)計过任，能有效分解肩部、臀部和腰部的肌肉壓力姜筋，幫助更快入睡江眯，睡得持久。

再拿枕頭來說伯板，枕頭存在的目的就是為了讓我們在躺下的時候东摘，給頭頸部足夠的承托，保持自然曲線不至于懸空吆寨。很多都市白領(lǐng)多少都有點頸椎問題赏淌，而記憶綿材質(zhì)的枕頭恰好能幫助緩解這一問題，讓人在睡眠過程中頸椎有支撐啄清，這樣頸椎部位的壓力就減輕了六水。壓力小了，睡眠質(zhì)量自然也會相對提升辣卒。

睡前玩手機不會讓你更快入睡掷贾，反而會越玩越睡不著哦~看一看書，聽一聽音樂才能更快入睡荣茫。最后也別忘了為自己打造舒適想帅、健康的睡眠環(huán)境，享受零壓睡眠计露。

作者：顧詩淵   第二軍醫(yī)大學神經(jīng)病學碩士博脑，國家二級心理咨詢師

參考文獻

1.《Powerful of Sleep》by Kacper M. Postawski

2.《睡眠與健康》[加]黛安·B·博伊文.上海：上海世界圖書出版公司，2014.5

3.《安睡的力量》[英]克里斯·依茲克烏斯基《漓江出版社》

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圖片來源：123rf圖庫

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