何為節(jié)后綜合癥？

節(jié)后綜合癥又叫假期綜合癥，是指在節(jié)日較長的假期結(jié)束，回歸平日的生活狀態(tài)后，生理或心理上出現(xiàn)的各種不適應(yīng)的情況，例如身體不適、容易疲倦，對工作、上課產(chǎn)生厭倦情緒，注意力不集中、做事效率低等，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)眩暈、神經(jīng)性厭食、皮膚過敏、神經(jīng)衰弱、產(chǎn)生幻覺等癥狀。

雖然叫“綜合癥”，但其實這并不是一種病，而是一種亞健康狀態(tài)的反應(yīng)。看微博、貼吧里鋪天蓋地“不想上班”的咆哮，看看“長假漫漫無心工作，我以為只有我不想上班，原來你也如此啊”的吐槽，你就知道節(jié)后綜合癥有多普遍了。

為什么會有節(jié)后綜合癥呢？

這主要是由于節(jié)假日和平時的生活狀態(tài)有較大反差造成的，在假期中，熱鬧喧騰的節(jié)日氣氛讓人心情起伏不定、浮躁不安，放松舒緩的生活節(jié)奏讓人身心充分松弛下來，棋牌、卡拉OK、上網(wǎng)、看電影、玩游戲等娛樂活動打亂了規(guī)律的作息，大魚大肉、暴飲暴食、訪親應(yīng)酬接連不斷這種“每逢佳節(jié)胖三斤”的節(jié)奏又讓身體負(fù)荷過重、抵抗力下降。一旦假期結(jié)束，身體被迫回到規(guī)律的生活中，各種不適就找上門來，形成了節(jié)后綜合癥。

如何應(yīng)對節(jié)后綜合癥

1、節(jié)假期間，晝夜顛倒極易造成生物鐘紊亂，即使沒有熬夜，走親訪友或者出行旅游，也可能導(dǎo)致身體疲勞、神經(jīng)興奮而影響睡眠，晚上睡不著，早上起不來，幾天下來身體疲累不堪。長假臨近結(jié)束的最后幾天，應(yīng)該主動調(diào)整作息，使生物鐘恢復(fù)到正常時的狀態(tài)，晚上不要安排刺激、興奮的娛樂活動，可以散散步、看看小說、聽聽舒緩的音樂，睡前泡腳或泡澡、更換新洗曬的被褥、保持房間內(nèi)空氣清新也有助于睡眠。

2、假期很多人都過著“雞鴨魚肉天天有，零食不離手”的生活，長假一過，腸胃凈搗亂，吃嘛嘛不香。為了避免消化道功能紊亂、神經(jīng)性厭食等癥狀，應(yīng)該注意盡量飲食清淡，多吃一些水果和新鮮蔬菜，還可以吃一些富含膳食纖維的食物幫助消化，多喝水，少喝飲料、咖啡等。如果食欲不振，適度的運動和稍微吃一些山楂、烏梅等開胃食品都會有所幫助。

3、體育鍛煉不僅能強健肌肉，還能促進心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等身體各系統(tǒng)的機能，幫助大腦獲得更多的氧和葡萄糖，提高工作效率。運動甚至對心理健康也很有好處，完成體育鍛煉后的成就感，能使我們心情愉悅，有助于更好地應(yīng)對工作、生活中的壓力和刺激，而運動過程中，我們的身體會分泌一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì)，它會讓人感到幸?？鞓?，緩解焦慮、緊張、抑郁等不良情緒。每天保持30分鐘以上的運動，對身心健康都大有助益，不僅僅是長假期間，平時也同樣應(yīng)該如此。

4、在放假前就做好計劃，把節(jié)后需要進行的工作羅列出來，以免屆時手忙腳亂，更加劇對工作的逆反心理。在長假期間，應(yīng)將假期最后幾天作為自己重回工作崗位的緩沖期，調(diào)整心態(tài)、恢復(fù)作息。重新開始上班后，盡量不要突然給自己太大的工作壓力，先安排相對輕松的工作，將工作節(jié)奏放緩一些，給自己一個適應(yīng)的過程，讓自己逐漸回到正軌，這樣，焦慮的情緒自然會逐漸消散。

5、中老年朋友在子女離家后，往往依依不舍、牽腸掛肚，家里從熱熱鬧鬧突然變回冷冷清清，不免心中落寞孤寂，高血壓、心臟病等疾病患者更應(yīng)該加倍注意，如有任何不適，應(yīng)盡快到醫(yī)院就診。

作者：famorby? 免疫學(xué)、血液、病毒專業(yè)科研工作者

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