你知道2型糖尿病與高血糖有關(guān)召调，但單是多吃糖能引起這種疾病嗎？讓我們一起了解飲食與糖尿病之間的關(guān)系蛮浑。

食物中的糖被稱為簡單的碳水化合物碎瓢，是許多新鮮食物的天然成分，如牛奶中的乳糖和水果中的果糖转迷。健康戴仁、均衡的飲食總是含有這些天然的糖分。

高糖飲食確實(shí)會增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)：在2010年11月的糖尿病護(hù)理雜志上，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)谋减，每天只添加一份加糖飲料牡彻，就會增加15%的風(fēng)險(xiǎn)。但是出爹，從碳水化合物和脂肪中攝入的過多熱量也會導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生庄吼，從而導(dǎo)致超重或肥胖。

有一種特別的糖严就，引起了很多人的注意霸褒，就是高果糖玉米糖漿。因?yàn)檫@是一種相對便宜的成分盈蛮，高果糖玉米糖漿已經(jīng)成為加工食品中最常用的甜味劑废菱。就像蔗糖一樣，它會導(dǎo)致血糖升高抖誉，并可能導(dǎo)致體重增加殊轴。

雖然高果糖玉米糖漿已經(jīng)被詆毀了幾十年，但研究人員現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)袒炉，所有種類的甜味劑都會對身體產(chǎn)生類似的影響——而且所有的都是有害的旁理。在2009年4月發(fā)表在臨床研究雜志上的一項(xiàng)研究中，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)思早，在10周內(nèi)每天喝三杯加糖的飲料个宾，會使體重增加近4磅，而腰圍卻增加了一英寸包萧，而不管這些甜味劑是果糖還是葡萄糖颁音。更糟糕的是，攝入這些甜味劑——尤其是果糖——會導(dǎo)致胰島素敏感度降低荠划，血糖水平升高恕下，這是糖尿病的標(biāo)志。

糖以外其他的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)因素

盡管這項(xiàng)研究可能會促使你放棄蘇打水刘纸，避免甜食桥庵，但要記住，攝入過多的脂肪會對你的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)產(chǎn)生同樣的效果侈滚。肥胖氯鲫、超重和糖尿病家族史是該疾病的另一個重要預(yù)測因素。每周鍛煉少于三次的人坞角，以及被診斷患有妊娠期糖尿病或糖尿病的婦女懷孕期間倾祈，也有增加2型糖尿病診斷的機(jī)會。

某些族群憨琳，包括美國印第安人诫钓、非洲裔美國人旬昭、亞裔美國人和西班牙人篙螟，比高加索人更容易患糖尿病菌湃。研究人員目前把這一現(xiàn)象歸因于生活方式因素和遺傳因素。

在評估你的風(fēng)險(xiǎn)時遍略，請記住惧所，并非所有的糖尿病都是由飲食造成的。1型糖尿病是由于不為人知的原因造成的绪杏，身體的免疫系統(tǒng)攻擊自己的胰腺——通常是在年輕的時候——損害了器官產(chǎn)生胰島素的能力下愈。最終的結(jié)果類似于2型糖尿病，如果你沒有得到必要的治療蕾久，血糖水平會保持在較高水平势似。

在2型糖尿病中，體內(nèi)的細(xì)胞對胰島素的反應(yīng)不太好僧著，胰島素是一種負(fù)責(zé)將葡萄糖帶入細(xì)胞以作為能量履因，從而使血糖保持在低水平的激素。當(dāng)這種情況沒有發(fā)生的時候圣治，血糖水平仍然高于正常水平越客。許多糖尿病患者服用像二甲雙胍這樣的藥物來控制血糖。

底線辙紧？你不需要完全避免任何食物組來預(yù)防糖尿病瀑兜，但是監(jiān)測你攝入的糖和糖的替代品對于控制你的風(fēng)險(xiǎn)和你的整體健康是至關(guān)重要的。

題圖來源：123rf圖庫