三伏天已經(jīng)全面來臨惯波，這個(gè)天跑步無疑更加困難和艱苦摘肤，但事實(shí)上仍然有很多跑者在堅(jiān)持跑步，一方面夏季跑步看上去風(fēng)險(xiǎn)的確有所增加漏峰，但另一方面糠悼，我們也不應(yīng)該過度夸大夏季跑步的風(fēng)險(xiǎn)，更要看到夏季跑步的諸多好處浅乔，特別是夏季極大提高人的適應(yīng)能力绢掰。

1、不要過度夸大夏季跑步的風(fēng)險(xiǎn)

夏季天熱童擎，跑步的舒適性可能會(huì)有所降低，更加考驗(yàn)跑者的意志攻晒，但絕不等于隨意夸大夏季跑步的危害顾复。首先，夏季跑步我們往往會(huì)主動(dòng)降低配速鲁捏，避免中暑芯砸，另一方面人會(huì)對(duì)熱產(chǎn)生一定適應(yīng)能力。

2给梅、夏季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)假丧，人會(huì)形成適應(yīng)

夏季運(yùn)動(dòng)，為了防止體溫過度上升拯羽，人體會(huì)通過體表血管大量擴(kuò)張幢耍、大量出汗等方式增加散熱。研究發(fā)現(xiàn)谐创，連續(xù)2周在熱環(huán)境下運(yùn)動(dòng)忿和，人體就會(huì)逐步產(chǎn)生對(duì)于熱環(huán)境的適應(yīng)，稱為熱習(xí)服（heat acclimatization）寸芦，熱習(xí)服主要表現(xiàn)人體在體溫調(diào)節(jié)渤惦、水鹽代謝、心血管機(jī)能方面的改善婆仪。

3舵邦、出汗閾值下降，出汗率增加筑落，排汗能力增強(qiáng)

適應(yīng)夏季訓(xùn)練者最大出汗率由1.5升/小時(shí)增加為2.5-3升/小時(shí)村参，從而大大有利于散熱。此外摸悲。

??  不訓(xùn)練弯疾、不適應(yīng)熱環(huán)境者在體溫達(dá)到37.7度才開始出汗贾虽；

??  有訓(xùn)練、不適應(yīng)熱環(huán)境者在體溫達(dá)到37.5度開始出汗吼鱼；

??  既有訓(xùn)練又對(duì)熱環(huán)境適應(yīng)者蓬豁，在體溫達(dá)到37.2度就開始出汗；

4菇肃、隨汗液丟失的鹽分減少

熱習(xí)服增加了腎臟和汗腺對(duì)于鹽分的重吸收地粪，也就是說，汗液中鹽分減少琐谤，鹽分仍然保留在體內(nèi)蟆技，這樣就不容易發(fā)生電解質(zhì)紊亂。研究發(fā)現(xiàn)斗忌，訓(xùn)練過和未訓(xùn)練過的運(yùn)動(dòng)員他們汗液中的鈉质礼、鉀等電解質(zhì)濃度明顯不同。

5织阳、心功能改善

熱適應(yīng)后眶蕉，心率在熱環(huán)境下就不會(huì)跳得那么快，心臟收縮功能也得到增強(qiáng)唧躲，皮膚散熱增加但皮膚血流相對(duì)減少造挽，肌肉血流量增加，這樣就有利于提高肌肉工作能力乱孩。

6憨净、減少長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房中導(dǎo)致的熱適應(yīng)能力下降

夏季本來就是一個(gè)出汗的季節(jié)，這本身是非常正常的生理現(xiàn)象菲组，通過出汗來保持人體正常生理活動(dòng)啰昧，但空調(diào)所制造的涼爽環(huán)境，使得夏季出汗減少庭匆，人的耐熱能力就會(huì)變?nèi)蹩隳В砸坏╇x開空調(diào)房間，我們就會(huì)感覺非常不適猩僧。通過夏季跑步赖巴，大量出汗，事實(shí)是可以理解為是對(duì)待在空調(diào)房出汗減少的一種補(bǔ)償纲析，也更加符合夏季身體代謝特征猩刁，是對(duì)長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房的一種積極調(diào)節(jié)。當(dāng)然农浓，我們并不是反對(duì)人們夏季使用空調(diào)新蟆，溫度過高導(dǎo)致的情緒煩悶、影響睡眠等問題也是有害的，但適當(dāng)脫離空調(diào)房間琼稻，用跑步來補(bǔ)償夏季出汗不足吮螺，未嘗不是一種有益的方法。

7帕翻、不跑步哪里都是熱的鸠补，跑完步哪里都是涼快的

三伏天，外界環(huán)境溫度比較高時(shí)嘀掸，很有可能環(huán)境溫度已經(jīng)超過了體表溫度紫岩，這時(shí)人體就會(huì)變成一個(gè)吸熱體，所以會(huì)感覺到熱睬塌，而如果你堅(jiān)持跑步泉蝌，在炎熱環(huán)境下你的體溫略有升高，并大量出汗散熱揩晴，這時(shí)你就變成散熱體勋陪，感覺周遭環(huán)境好像也沒那么熱了，所以不跑步哪里都是熱的擂奇，跑完步哪里都是涼快的嘶逝。

8、小結(jié)

夏季跑步盡管增加了困難度蕴黎，但這并不表示風(fēng)險(xiǎn)度會(huì)明顯增加，夏季跑步能很好地鍛煉人體對(duì)于環(huán)境的適應(yīng)能力很防，同時(shí)磨練意志品質(zhì)阱剂。

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