作者：宋新(北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)師甜序，畢業(yè)于白求恩醫(yī)科大學營養(yǎng)專業(yè)抽堵，從事臨床營養(yǎng)20余年。)

英語里驹拢，有個短語叫“Follow your gut”,直接翻譯是“追隨你的腸道”起忠，實際意思是“追隨你的內(nèi)心”；中文里帕吆，形容一個人思想和行為卑劣聋芹，會用短語“一肚子壞水”。我們一般認為觅霉，是大腦在控制內(nèi)心和思想沥涕，但中西方語言中兩個短語卻帶給我們顛覆性認識—大腦的功能，至少有一部分是受腸道及微生物控制绑警。腸道和微生物求泰，真的有這么重要嗎？

腸道是第二大腦

童年吃不好计盒，長大受累于腸道

在人體內(nèi)幾百個大大小小的器官中渴频，大多數(shù)人認為只有心芽丹、腦、肝卜朗、腎等與全身健康密切相關(guān)拔第，而常常忽視腸道的作用。古人有句名言：胃不和則臥不安场钉。美國哥倫比亞大學教授邁克·格爾森則形象地將腸道比喻為人類的“第二大腦”蚊俺。

腸道負責“消化”食物、信息逛万、興奮刺激泳猬、聲音和顏色，就像一把鑰匙能夠調(diào)節(jié)人的焦慮和緊張情緒泣港。當我們吃可口的東西時會感覺愉快暂殖，吃了不可口或有害的東西則可能惡心、嘔吐墓篇，腸道雖不會說話粤沥，卻很聰明地抵制著對人體不利的食物。

控制人類以及某些哺乳動物情感的五羥色胺瘾夯、多巴胺以及多種讓人情緒愉快的激素索射，95%是在腸道里面合成的。如果一個人在童年時期經(jīng)常受到腸道感染巧嗡，其腸神經(jīng)系統(tǒng)因此沒有健康發(fā)育虎铅，那么他長大后便會容易腹瀉或便秘，長期處于低落或者抑郁的情緒中恋鞋。因此钟骏，腸道又被稱為人體的健康中心。

這些“腸”識赵须，媽咪知道嗎企鄙？

腸道是人體最大的免疫器官

成人腸道全長約為身高的4～5倍，其內(nèi)腔布滿絨毛业嗅、微絨毛倘谢，如果把彎彎曲曲、充滿褶皺的腸道展開咒吐，其總面積可以達到200m2野建，相當于一個網(wǎng)球場的面積。在這巨大的表面積上恬叹，布滿了成千上億的細菌候生，這些細菌連同周圍環(huán)境構(gòu)成腸道微生態(tài)系統(tǒng)，機體通過腸道黏膜與腸道中微生物相互作用。這些微生物包括腸道正常菌群和機體攝入的細菌陶舞，胃腸道黏膜含有大量淋巴組織嗽测，約80%免疫細胞存在于胃腸道黏膜绪励，使腸相關(guān)淋巴樣組織成為體內(nèi)最大的免疫器官肿孵。

學會判斷寶貝的腸道健康狀況

0～3歲是寶貝生長發(fā)育最快速的時期，需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)支持疏魏，而營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收都依賴于腸道的健康功能停做。除了帶寶貝去兒童保健和醫(yī)療機構(gòu)做定期檢查外，更重要的是要在日常生活中注意觀察寶貝的腸道健康狀態(tài)大莫。

益生菌是腸道健康的忠實守護者

人的腸道里藏了千“菌”萬馬蛉腌。體內(nèi)共生的腸道菌群是有益菌、有害菌和條件致病菌相互依附和作用形成的厨朗。益生菌是指從食物中提供瑟顶、通過調(diào)整腸道微生態(tài)環(huán)境對人體健康起有益作用的無致病性微生物，主要菌種有雙歧桿菌和乳酸桿菌淀然。益生菌在預(yù)防腹瀉鹿腕、抗生素相關(guān)性腹瀉、過敏性疾病悔琉、炎性腸病等疾病中發(fā)揮重要作用悼锻。

胎寶貝生活在母體內(nèi)的環(huán)境是無菌的，可一旦出生唉攻，厭氧菌就在腸道內(nèi)開始繁殖透辜，而雙歧桿菌在一周內(nèi)就會成為優(yōu)勢菌，相對平衡的菌群體系就此建立网赤。進入哺乳期后喂養(yǎng)方式的不同也會對腸道菌群產(chǎn)生影響使萨。母乳喂養(yǎng)的嬰幼兒腸道菌群是雙歧桿菌占優(yōu)勢；人工喂養(yǎng)的嬰幼兒雙歧桿菌數(shù)量相對少一些族延。添加輔食階段锰扶，嬰幼兒體內(nèi)的腸道菌群會發(fā)生變化。斷奶期皆刺，嬰幼兒其體內(nèi)的菌群基本與成人接近少辣。

保衛(wèi)腸道健康

媽咪需要有6個“益”識

1. 母乳喂養(yǎng) 自然分娩和母乳喂養(yǎng)會建立以雙歧桿菌為優(yōu)勢的腸道菌群，對嬰兒腸道免疫十分重要羡蛾；選擇剖宮產(chǎn)和人工喂養(yǎng)會阻礙嬰兒腸道菌群建立漓帅，此時，可添加益生菌痴怨，促進腸道菌群建立忙干，幫助嬰兒腸道和免疫系統(tǒng)發(fā)育。

2. 充足睡眠 規(guī)律的進食、排便和高質(zhì)量的睡眠作息可以使寶貝的身體狀態(tài)穩(wěn)定捐迫，有助于寶貝的免疫系統(tǒng)發(fā)育乾翔。

3. 合理營養(yǎng) 寶貝一日三餐和加餐中需要均衡營養(yǎng)的膳食，注意不要食用過冷施戴、過熱的食物反浓，切忌暴飲暴食。

4. 培養(yǎng)良好飲食習慣 包括固定的吃飯場所赞哗；愉快的進食氣氛峡哥；定時、定量蕴脯，盡量讓寶貝自己吃飯烙昼，不要讓寶貝養(yǎng)成邊吃邊玩的不良習慣。

5. 避免無菌的生活環(huán)境  周圍環(huán)境太干凈曼沐，寶貝腸道就無法接觸數(shù)量和種類足夠豐富的細菌泛红，影響腸道的發(fā)育成熟。

6. 不濫用抗生素 抗生素只針對細菌感染搏贤，濫用抗生素會讓寶貝體內(nèi)的菌群遭到破壞麻镶，影響免疫功能。

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